熬夜看球患上世界杯综合征7步解锁观赛正确姿势

北京时间11月21日凌晨，2022年卡塔尔世界杯足球赛拉开帷幕，这可让球迷们过足了瘾。但由于时差关系，中国的转播时间大多集中在晚上9点、0点和凌晨3点几个时间点。

近日，一则新闻就登上了热搜榜：“不少球迷患上了‘世界杯综合征’，主要症状是视疲劳、胸闷、精神不振等。”

湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任张稳介绍，球迷们在熬夜畅享足球盛宴时，身体可能会亮起几张“红牌”。

红牌一：熬夜睡不好

这是世界杯首次在北半球的冬季进行，对于中国球迷而言，不少比赛在凌晨开始，熬夜看球不可避免。而这种违反“日出而作，日落而息”的行为，不仅会造成生物节律紊乱，导致晚上因过于亢奋睡不好，白天出现注意力不集中、判断力差等问题，还容易会因机体免疫力下降感染疾病或加重原有病情。

红牌二：情绪波动大

如火如荼的世界杯赛事让许多球迷热血沸腾，在自己喜欢的球队上投入了很多关注，付出了巨大的精力、体力和时间。这个过程类似一场“心理赌博”，心思完全系在喜欢的球队和球员上，对成败得失也形成了替代性共鸣。特别是结果不按预期发展时，人就会感受到很强的挫折感。随着赛事的进行，这些负面情绪就像满载的箱子加上了轮子，有了巨大的心理惯性，令人在世界杯期间甚至结束后的一段时间，都很难从中摆脱出来。

红牌三：伤及消化道

看世界杯，光喝啤酒难免单调，不少球迷还准备了各式油炸食品、卤味和零食等。这会让本该休息的消化系统被迫“加班”，胃肠负担增加，造成消化不良、胃胀、胃痛等不适。此外，人体在消化食物时会分泌胰液，如果深夜吃过多油腻食物，会刺激胰腺过量分泌，大量胰液排不出去，可能导致急性胰腺炎。

红牌四：血管受不了

球员们在场上的每一个动作、每一个进球都牵动着球迷的心。当人处于过度兴奋状态时，交感神经系统激活，儿茶酚胺分泌过多，影响心肌细胞代谢或引起冠状动脉痉挛，特别容易诱发心碎综合征、心肌梗死、中风等急性心脑血管意外。若观看比赛时有胸闷、胸痛、眩晕、恶心呕吐等不适，一定要及时就医。

红牌五：眼睛干涩痛

张稳副主任表示，每次世界杯时，来医院看眼睛的患者会明显增多，表现为眼睛充血、干涩、刺痛、酸胀、疲劳、视物模糊等，多为长时间近距离观看或关灯看电视导致。特别是有高度近视眼、青光眼的人，用眼过度容易升高眼压，导致眼部极度疲劳、青光眼急性发作。

红牌六：颈肩关节僵

很多人看球时喜欢斜靠在沙发上或半躺在床上，一动不动地盯着屏幕。躯体活动少、注意力集中时，头部就会长时间保持在一种姿势，易使颈部肌肉疲惫僵硬；当头部转动时，肌肉应答能力减弱，致使关节错缝、肌肉扭伤，诱发颈椎病，较重的还会出现关节脱位，甚至压迫血管，导致脑部供血不足，引起眩晕、呕吐的发生。

张稳副主任表示，铁杆球迷更要有一个铁杆身体，才能让看比赛的过程快乐加倍，具体可以做到七步走。

尽量将晚饭时间提前1~2个小时。饮食少油少盐少糖，以护眼抗疲劳食物为主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

晚上观战前可先休息，补充体力。如果是凌晨3点比赛，最好21点上床，睡至凌晨2点，起来后洗洗脸清醒一下。

熬夜时，身体的水分在不知不觉地流失，因此要注意保持室内空气流通，多喝温水，少喝啤酒，尤其是脾胃虚弱者及大量出汗后。

看球时，可进行稳定而缓慢的深呼吸，连续20次以上，每分钟频率10~15次。当裁判的判决有争议、球员受伤或偏爱的球队输球时，切忌发怒。

每隔15~20分钟起身活动几分钟，或趁中场休息时做伸展拉筋运动，有助气血通畅，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬。

比赛结束后不要倒头就睡，应先清洁皮肤，然后在安静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可多做深呼吸或腹式呼吸，还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴（眉头凹陷处）和劳宫穴（手掌中央），有舒缓烦躁情绪、宁神安眠的作用。

经过一晚的熬夜，早上头脑不清醒，早餐就要吃些补脑的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，但要避免吃辛辣油腻的食物。

END

张稳：中共党员，医学博士，博士后，副主任医师，硕士研究生导师，老年病科副主任。医院首届“青苗人才”培养对象。兼任高血压中医临床诊疗实践指南专题委员会委员、中国民族医药学会心血管理事分会理事、湖南省第二届络病专业委员会委员、湖南省第三届中医基础专业委员会委员等。重视临床实践和知识更新，对老年内科疾病诊治有较丰富的临床经验和较扎实的理论基础。

擅长：老年高血压、低血压、冠心病、心衰等心血管病的诊疗，重视老年综合征早期诊断和处理，对疑难病例有较强的识别和处理能力。基于老年人“多病共存”的特点，对老年综合内科有较强的诊治能力。在老年人药物治疗方面颇有自己的见解，注重用药原则、个体化和成本效益，对药物不良反应警惕性高。

门诊时间：周五、周六上午

来源：生命时报

编辑：王鑫

校对：陈双

审核：黄娟娟

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