夏天打球热身少不了教你热身的4个小方法

作者：全直播 | 发表于：2022-11-26 | 阅读：323次

很多球友一到球场，总看他们跃跃欲试，恨不得穿上运动服就挥拍上场，有的人虽然也“热身”，但实际上也就是比划两下，根本起不到热身作用。夏天天气虽然很热，但是热身运动还是必不可少的。

打篮球怎样热身「夏天打球热身少不了教你热身的4个小方法」

对于热身运动，其实大家也看过不少介绍的文章，但是依然记不住要做哪些动作，或者一上场就忘记了。今天给大家捋一捋这个热身的思路是怎么样的。

“热身”也叫准备活动，是指通过全身各个关节的活动、肌肉的牵拉、慢跑等使身体逐渐热络起来。把自己相信一下，要准备上场抖斗了，大概要做什么。大概的步骤就是：松一松肌肉 → 动一动关节 → 跑两步 → 挥拍几分钟。

1、松一松肌肉

也叫拉伸肌肉，拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部大腿内侧小腿背部肩部。

打篮球怎样热身「夏天打球热身少不了教你热身的4个小方法」 2、动一动关节

转动关节，是为了解除关节的僵硬状态。主要是手脚部位的关节，包括：腕、肘、肩、髋、膝、踝等。动的时候可以顺时针与逆时针转动。常见动作举例如下：

（1）腕踝关节热身活动↓↓↓

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（2）左右转肩↓↓↓

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（3）大臂拉伸↓↓↓

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（4）弓箭步压腿↓↓↓

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（5）后蹲压腿↓↓↓

打篮球怎样热身「夏天打球热身少不了教你热身的4个小方法」 3、跑两步

在电视看体育比赛，不管是足球、还是羽毛球，我们常常会看到准备上场的球员，都会有慢跑的热身。

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你可以选择围着室内羽毛球场慢跑几圈。（注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤）慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。

当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。

4、挥拍几分钟

接下来就是上场找一找感觉，在场上进行5分钟左右的高远球练习。一来可以找找挥拍击球的感觉，这一点在不太熟悉的场地打比赛时特别重要；二来打后场高远球是羽毛球爱好者的一项基本功，就算球艺较好的人，也需要每次复习一下基本功。

球艺较好的球友，可以练一练打后场的精细程度，也就是通常说的落点很尖；而水平一般的人，只要确保球能打到后场即可。这一过程中，正手球和反手球都要练习。

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当然每个人热身的方式有点不太一样，没有所谓的标准热身方式，你理解清楚了热身的意义，就大概知道做些什么了。充分的热身，可以让你更加好的状态进入比赛，也减少了受损的概率。

球友们，你学会了吗？赶紧收藏起来，或者转发给身边的朋友一起学习吧！最后想提醒的一句是，赛前热身很重要，赛后的放松也不可缺少哦~

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