瘦竹竿怎么练壮看看这几位NBA球星的故事

NBA新赛季激战正酣，不少球队战绩还了不少的提升。像76人被人笑话常年摆烂的球队，今年也都杀到东部前八了。球队的进步和球队头号球星的进步有很大关系。不仅仅体现在每场比赛的数据上，我们从他们外形上的改变就足以看出来他们的努力。

今天Fit君就列举了几位刻苦努力型球员的身型改变，他们在刚进入联盟、或者是高中的时候都是属于高长瘦弱竹竿型身材，但是通过自己努力成为联盟中的一头猛兽。如果你也是这样的身材类型，或许能从中得到一些心得体会。

大帝-恩比德

被中国球迷取名为大帝的恩比德在新赛季可以说是大爆发，打出了相当高的水平。原本的鱼腩球队76人现在也杀入了东部8强的行列，这其中和恩比德这几年的进步密不可分。“Trust the Process”再也不是一个口号，而是正在变成现实。

但其实大帝在2011年才刚接触篮球，在此之前他一直在父亲的要求下学习打排球。那个时候的大帝瘦到简直和非洲难民差不多的意思。就连恩比德本人也曾经发推嘲讽过以前的自己是“chicken wings”。

就在接触篮球之后的3年内，大帝从一个瘦弱小鸡仔变身成为摧毁内线的巨兽。据说身高2米13的大帝2014年选秀时的体重已经是250磅。

在进入NBA因为伤病休息了2年，这段时间更是努力训练，让自己实力统治内线。训练方面，大帝的日常训练内容包括力量训练，还有像拳击这样的高强度有氧心肺训练。在饮食方面，据说他是有什么吃什么。其中一段时间曾因为体重上升过快，让76人管理层不得不担心他的体重上升过快的底部。但从目前结果来看，大帝身体情况非常健康。

希腊怪兽-字母哥

字母哥不仅仅英文名字难念，中文翻译的名字也非常绕口：扬尼斯·阿德托昆博。虽然中古球迷起了个调侃的外号“字母哥”，但是要知道现在字母哥在美国的外号可是“希腊怪兽”。

这位希腊怪兽作为近几年表现突出的超级新星代表，现在在NBA混得也是风生水起。但是如果把时间退回2013年，你敢想象这样体型的篮球运动员能在NBA打出如此优异表现吗？

字母哥自从2013年进入NBA到现在，从196磅的瘦子到现在222磅的肌肉精壮怪兽。根据ESPN对字母哥的体质分析认为他最难能可贵的是字母哥全身的肌肉量。

在大多数人做力量训练增肌的过程中，难免会把体脂也给长了上去，但是字母哥却不一样，他在长体重的同时，脂肪含量却也控制的非常好。这或许也是为什么字母哥虽然长着中锋的身高，却还同时拥有控卫一般的优秀控球手感。

字母哥自己在接受NBA FIT时采访说自己增肌的诀窍是吃了大量的食物，喝了大量的水（“I had a lot of water, a lot of good food”）。而且自己在休赛期也是没有一天休息，几乎每天的形成就是健身房-球馆-家里。

变身绿巨人的浓眉哥

浓眉哥，安东尼-戴维斯也算是一个特殊的案例。他不仅仅是体重在涨，连身高也是也一路猛窜。从15岁的2米高，175磅重变成现在2.3米，240磅的内线怪兽。高中控卫出生的他，现在成为NBA控球一流的内线支柱。

据浓眉哥的训练师说，他们给浓眉哥做的第一步调整就是在饮食结构上作出了很大的改变。他说：“我必须要他吃的比他想吃的量还要多，因为这是增重的唯一办法，就是多吃。在饮食上多摄入蛋白质和更多的热量，热量越大的越好。”由于新奥尔良是美国的一个港口城市，浓眉哥在增重期间吃了不少当地海鲜，像三文鱼、虾肉等都是非常好的蛋白质来源。

能有如此显著的增重效果，当然也逃不了大量的力量训练。力量训练是每周的重头项目。训练师也提到，浓眉哥增重期间，严格调整了休息时间，甚至连喝水都做了严格把控。

从上面这几位NBA球星的增重经历来看，其实总结下来无非还是这几点。一个是大量的力量训练，我们可能没有必要想他们一样把健身房当成自己的家，但是一周3-4次的力量训练是必不可少的。如果你再一段时间增肌之后遇到了瓶颈，或许这篇文章能帮到你哦：瘦子增肌：遇到瓶颈期怎么办 | 撸铁妹专栏

其次就是在增肌饮食上做出的巨大改变。吃！大量的吃高蛋白和碳水化物！这是力量训练的基础，也是肌肉生长必不可少的。其实增肌的食谱相对比减脂的还更简单，你甚至可以偶尔大胆吃那些超级大热量的快餐食物，像金拱门啦、开封菜啦。另外我们之前也写过关于增肌的饮食参考文章：老铁增肌的吃吃吃肉肉肉大大大饮食 | 撸铁妹专栏，打包收藏～

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